Sobre emoções...

As emoções não duram para sempre, sejam as desagradáveis, difíceis e aversivas, ou as agradáveis, leves e gostosas de sentir. Então, quando estiver vivenciando uma emoção, lembre-se disso: ela pode ficar intensa, chegar a um pico máximo, durar um certo tempo e, depois, rebaixa.

Quando estiver com essa emoção, você pode:

• Respirar o ar pelo nariz e soltar pela boca.
• Lembrar que toda emoção é natural e humana.
• Lembrar que é passageira, ela vai passar.
• Contextualizar essa emoção com o que a desencadeou e naturalizá-la.

Por ex.: ao fazer uma apresentação importante no trabalho, você pode se sentir ansioso; ao perder um ente querido, pode se sentir triste; ao ser injustiçado, pode sentir raiva...

Contextualizar a emoção com a situação auxilia no processo de regulação emocional! E se tiver difícil fazer isso sozinho ou lidar com emoções intensas, a psicoterapia pode te auxiliar!